Full body — 3 jours par semaine
Un programme simple pour entraîner tout le corps trois fois par semaine avec un volume réparti et une progression mesurable.
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La Masse Musculaire
Programmes
Des programmes structurés pour transformer un objectif en plan d’action.
Reprendre la musculation après 60 ans — 8 semaines
Deux séances simples par semaine pour reconstruire des repères de force, de technique et de régularité sans chercher l’épuisement.
DécouvrirAbdominaux — 8 semaines
Un programme progressif pour entraîner le tronc avec flexion, anti-extension et stabilité plutôt qu’avec des centaines de répétitions.
DécouvrirBras — 8 semaines
Deux séances hebdomadaires pour développer biceps et triceps sans multiplier les exercices.
DécouvrirJambes — 8 semaines
Un programme jambes de huit semaines autour du squat, de la presse, du travail unilatéral et de la chaîne postérieure.
DécouvrirDos — 8 semaines
Deux séances par semaine combinant tirages verticaux et horizontaux pour construire le dos avec une progression simple.
DécouvrirÉpaules — 8 semaines
Un programme de huit semaines pour développer les épaules avec une progression mesurable et un volume réparti sur deux séances.
DécouvrirPectoraux — 8 semaines
Deux séances hebdomadaires et une progression simple pour construire les pectoraux sans complexifier inutilement l’entraînement.
DécouvrirDébuter la musculation — 12 semaines
Un programme simple de 12 semaines, trois séances par semaine, pour apprendre les fondamentaux et construire une progression mesurable.
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