NUTRITION
Manger pour progresser, sans compliquer l’essentiel.
Une nutrition utile commence par les priorités : assez d’énergie, assez de protéines, une alimentation durable — puis seulement les détails.
01 · PROTÉINES
Construire la base
Quantité quotidienne, répartition autour de l’entraînement et besoins spécifiques avec l’âge.
02 · ÉNERGIE & OBJECTIFS
Adapter les calories à votre objectif
Prendre du muscle sans surplus excessif, ou perdre de la graisse en protégeant autant que possible la masse musculaire.
03 · ORGANISATION
Glucides, lipides et repas
Comprendre le rôle des autres macronutriments et organiser simplement les repas autour de vos séances.
Avant de modifier votre alimentation, estimez une plage pratique de protéines selon votre poids et votre objectif.
Calculateur de protéines →Pour aller plus loin
- Nutrition et prise de muscle : les priorités dans le bon ordre
- Combien de protéines par jour pour prendre du muscle ?
- Que manger avant et après une séance de musculation ?
La boutique de nutrition sportive
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