Pre-workout : comment lire la composition avant d’acheter ?
Un pre-workout n’est pas un ingrédient : c’est un mélange. Pour le juger, il faut lire chaque substance, sa quantité et son utilité réelle.
Découvrir
La Masse Musculaire
Guides
Des contenus de référence pour comprendre la masse musculaire, l’entraînement, la nutrition, la récupération et les compléments.
HMB : intérêt réel pour la masse musculaire et la récupération ?
Le HMB est souvent présenté comme anti-catabolique. Son intérêt paraît surtout dépendre du contexte et reste beaucoup moins évident chez un pratiquant entraîné.
DécouvrirCitrulline malate : améliore-t-elle vraiment les performances ?
La citrulline est populaire dans les pre-workouts pour le « pump », mais les résultats sur la performance restent variables.
DécouvrirBêta-alanine : utile pour la musculation ?
La bêta-alanine peut améliorer certains efforts intenses, mais son intérêt dépend beaucoup du type d’effort et ne doit pas être confondu avec une aide directe à la prise de muscle.
DécouvrirBCAA en musculation : sont-ils vraiment utiles ?
Les BCAA sont très présents dans les produits de musculation, mais leur intérêt devient faible lorsque l’alimentation apporte déjà assez de protéines.
DécouvrirQue manger avant et après une séance de musculation ?
Un bon repas autour de l’entraînement doit surtout être digeste, apporter de l’énergie et contribuer aux besoins quotidiens en protéines.
DécouvrirPrise de masse propre : quel surplus calorique choisir ?
Un surplus énorme fait monter le poids plus vite, pas forcément le muscle. Une prise de masse contrôlée vise à fournir assez d’énergie sans accélérer inutilement la prise de graisse.
DécouvrirLipides et musculation : faut-il manger plus gras pour les hormones ?
Les lipides sont indispensables à la santé, mais augmenter fortement les graisses ne constitue pas une stratégie magique pour augmenter la testostérone ou la masse musculaire.
DécouvrirGlucides et musculation : combien en faut-il pour progresser ?
Les glucides ne construisent pas directement le muscle, mais ils peuvent soutenir l’entraînement, la récupération et l’apport énergétique.
DécouvrirProtéines avant ou après la musculation : quel est le meilleur moment ?
Le fameux « créneau de 30 minutes » est trop simpliste. La régularité et l’apport quotidien comptent davantage que le chronomètre.
DécouvrirCombien de protéines par jour pour prendre du muscle ?
La quantité totale de protéines sur la journée compte davantage qu’un aliment ou un shaker isolé. Voici un repère simple à adapter.
DécouvrirDans quel ordre faire les exercices en musculation ?
L’ordre des exercices influence surtout la qualité du travail réalisé en premier. Placez en priorité ce qui compte le plus pour votre objectif.
Découvrir