Rowing à la poulie basse
Fiche pratique : exécution, muscles sollicités, erreurs fréquentes et variations.
Rowing à la poulie basse : découvrez les muscles sollicités, la mise en place, les consignes d’exécution et les erreurs à surveiller pour organiser votre pratique.
À quoi sert le rowing à la poulie ?
Ce tirage horizontal sollicite le dos tout en permettant une résistance relativement constante et facile à ajuster.
Mise en place
Asseyez-vous de manière stable, saisissez la poignée et placez le tronc dans une position que vous pouvez conserver pendant la série.
Exécution
Tirez la poignée vers le tronc en ramenant les coudes vers l’arrière, puis laissez les bras s’allonger sous contrôle.
Erreurs fréquentes
Utiliser de grands mouvements du buste pour déplacer la charge ou accélérer excessivement la phase de retour.
Variations
Poignée neutre serrée, barre plus large, rowing unilatéral et rowing poitrine appuyée.
Pour aller plus loin
- Dos — 8 semaines
- Rowing avec haltère
- Surcharge progressive : comment progresser sans ajouter du poids à chaque séance
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