Rowing avec haltère
Fiche pratique : exécution, muscles sollicités, erreurs fréquentes et variations.
À quoi sert le rowing ?
Le rowing avec haltère développe les muscles du dos par un mouvement de tirage horizontal. Il permet de travailler un côté à la fois et d’ajuster facilement l’amplitude.
Mise en place
Stabilisez-vous avec une main sur un banc ou un support. Gardez le tronc stable et laissez le bras chargé s’allonger sans perdre votre position.
Exécution
Tirez l’haltère vers le côté du tronc en ramenant le coude vers l’arrière, puis redescendez sous contrôle.
Voir les positions du rowing avec haltère
En 25 secondes, visualisez les positions de départ et de tirage, le muscle principal et les trois erreurs à éviter. Les illustrations présentent des positions fixes avec une main et un genou en appui sur un banc.
Erreurs fréquentes
Tourner excessivement le buste pour lancer la charge, raccourcir l’amplitude ou choisir un poids qui empêche de contrôler la descente.
Variations
Rowing poitrine appuyée, rowing à la poulie et rowing à la barre.
Pour aller plus loin
- Dos — 8 semaines
- Tractions
- Surcharge progressive : comment progresser sans ajouter du poids à chaque séance
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