Curl avec haltères

À quoi sert cet exercice ?

Le curl avec haltères entraîne la flexion du coude, notamment avec le biceps et le brachial. Le but est de déplacer l’avant-bras sans lancer l’ensemble du corps.

Mise en place

Tenez un haltère dans chaque main, debout avec des appuis confortables ou assis sur un banc stable. Laissez les bras près du buste, les poignets alignés avec les avant-bras et les épaules relâchées. Les paumes peuvent regarder vers l’avant dans la position de travail.

Exécution

Fléchissez les coudes en soufflant pour monter les haltères vers les épaules. Gardez le buste stable et évitez de faire avancer fortement les coudes pour terminer. Redescendez en inspirant jusqu’à une extension confortable, sans laisser tomber les charges.

Erreurs fréquentes

Se pencher en arrière, pousser avec les jambes, casser les poignets ou monter les épaules. Une répétition plus courte avec de l’élan n’est pas le même effort qu’une répétition contrôlée sur votre amplitude habituelle.

Progression

Commencez avec une charge permettant 8 à 12 répétitions stables sur 2 à 3 séries. Ajoutez les répétitions avant d’augmenter légèrement les haltères. Si un bras est moins à l’aise, commencez par lui et utilisez un nombre comparable de répétitions de l’autre côté.