Tractions
Fiche pratique : exécution, muscles sollicités, erreurs fréquentes et variations.
À quoi servent les tractions ?
Les tractions sont un tirage vertical au poids du corps qui sollicite principalement le grand dorsal, avec une participation importante des biceps et des muscles qui stabilisent les omoplates.
Mise en place
Saisissez la barre avec une prise confortable et partez d’une position stable. Une prise très large n’est pas nécessaire pour travailler efficacement le dos.
Exécution
Tirez votre corps vers la barre en contrôlant le mouvement des épaules et des coudes, puis redescendez jusqu’à une amplitude confortable sans lâcher brutalement la tension.
Erreurs fréquentes
Donner un grand élan avec les jambes, raccourcir progressivement l’amplitude ou vouloir accumuler des répétitions au détriment du contrôle.
Variations
Tractions assistées, tirage vertical à la poulie, prise neutre ou supination.
Pour aller plus loin
- Dos — 8 semaines
- Tirage vertical à la poulie
- Surcharge progressive : comment progresser sans ajouter du poids à chaque séance
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