Soulevé de terre roumain
Fiche pratique : exécution, muscles sollicités, erreurs fréquentes et variations.
À quoi sert le soulevé de terre roumain ?
Le mouvement cible principalement les ischio-jambiers et les fessiers par une flexion de hanche contrôlée.
Mise en place
Tenez la charge près des cuisses, gardez les genoux légèrement fléchis et créez une tension du tronc.
Exécution
Reculez les hanches tout en laissant la charge descendre près des jambes. Arrêtez l’amplitude lorsque vous ne pouvez plus reculer les hanches sans perdre votre position, puis revenez debout.
Erreurs fréquentes
Chercher à toucher le sol à tout prix, transformer le mouvement en squat ou éloigner fortement la charge du corps.
Variations
Haltères, version unilatérale et machine de hip hinge.
Pour aller plus loin
- Jambes — 8 semaines
- Presse à cuisses
- Surcharge progressive : comment progresser sans ajouter du poids à chaque séance
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