Presse à cuisses
Fiche pratique : exécution, muscles sollicités, erreurs fréquentes et variations.
À quoi sert la presse à cuisses ?
La presse permet d’entraîner fortement les membres inférieurs tout en réduisant les exigences d’équilibre d’un squat libre.
Mise en place
Placez les pieds de façon confortable sur la plateforme et réglez le siège afin d’obtenir une amplitude contrôlable.
Exécution
Descendez la plateforme sous contrôle jusqu’à une amplitude confortable, puis poussez sans décoller le bassin du dossier.
Erreurs fréquentes
Utiliser une amplitude minuscule uniquement pour déplacer davantage de charge, verrouiller brutalement les genoux ou laisser le bassin s’enrouler fortement en bas du mouvement.
Variations
Position des pieds adaptée au confort, presse unilatérale, hack squat et squat.
Pour aller plus loin
- Jambes — 8 semaines
- Fentes bulgares
- Surcharge progressive : comment progresser sans ajouter du poids à chaque séance
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