Tirage vertical à la poulie
Fiche pratique : exécution, muscles sollicités, erreurs fréquentes et variations.
Tirage vertical à la poulie : découvrez les muscles sollicités, la mise en place, les consignes d’exécution et les erreurs à surveiller pour organiser votre pratique.
À quoi sert le tirage vertical ?
Le tirage vertical est une alternative facilement réglable aux tractions. Il permet de travailler principalement le grand dorsal et les fléchisseurs du coude.
Mise en place
Réglez le support de cuisses, saisissez la barre avec une prise confortable et stabilisez le buste.
Exécution
Ramenez la barre vers le haut du torse en dirigeant les coudes vers le bas, puis contrôlez la remontée.
Erreurs fréquentes
Transformer le mouvement en balancement du buste, tirer derrière la nuque ou choisir une charge qui réduit fortement l’amplitude.
Variations
Prise neutre, prise supination, tirage unilatéral et tractions assistées.
Pour aller plus loin
- Dos — 8 semaines
- Rowing à la poulie basse
- Surcharge progressive : comment progresser sans ajouter du poids à chaque séance
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