Fentes bulgares
Fiche pratique : exécution, muscles sollicités, erreurs fréquentes et variations.
À quoi servent les fentes bulgares ?
Les fentes bulgares entraînent une jambe à la fois et sollicitent fortement quadriceps et fessiers tout en demandant davantage de stabilité.
Mise en place
Placez le pied arrière sur un support et trouvez une distance qui vous permet de descendre sans perdre l’équilibre.
Exécution
Fléchissez la jambe avant en descendant verticalement dans une amplitude contrôlée, puis poussez le sol pour remonter.
Erreurs fréquentes
Choisir un appui arrière trop haut, perdre l’équilibre à chaque répétition ou ajouter trop vite des haltères avant de maîtriser la version au poids du corps.
Variations
Fente arrière, split squat classique, version guidée à la Smith machine.
Pour aller plus loin
- Jambes — 8 semaines
- Leg curl
- Surcharge progressive : comment progresser sans ajouter du poids à chaque séance
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