Squat à la barre
Fiche pratique : exécution, muscles sollicités, erreurs fréquentes et variations.
À quoi sert le squat ?
Le squat à la barre est un mouvement polyarticulaire qui sollicite fortement les quadriceps et les fessiers, avec une contribution importante du tronc pour stabiliser la charge.
Mise en place
Placez la barre de manière stable sur le haut du dos, adoptez un écartement de pieds confortable et créez une tension du tronc avant de sortir la barre du rack.
Exécution
Descendez en contrôlant simultanément les hanches et les genoux. Gardez le pied en contact stable avec le sol. Remontez en poussant le sol et en conservant le tronc organisé.
Erreurs fréquentes
Choisir une charge qui dégrade immédiatement l’amplitude, perdre l’équilibre sur l’avant du pied, ou forcer une profondeur qui n’est pas confortable.
Variations
Goblet squat, hack squat, presse à cuisses et squat avec haltères peuvent servir d’alternatives selon le matériel et le niveau.
Quelle est la prochaine étape ?
Continuez avec le contenu le plus utile pour passer de la compréhension à l’action.