Curl au pupitre
Fiche pratique : exécution, muscles sollicités, erreurs fréquentes et progression.
À quoi sert cet exercice ?
Le curl au pupitre entraîne les fléchisseurs du coude en soutenant le haut du bras. L’appui limite l’élan du buste, mais ne dispense pas de contrôler le bas du mouvement.
Mise en place
Réglez le siège pour poser confortablement le haut des bras sur le coussin, sans hausser les épaules. Installez une barre adaptée ou un haltère léger. Gardez les poignets dans l’axe des avant-bras et les pieds au sol.
Exécution
Fléchissez les coudes pour rapprocher la charge sans décoller les bras du support. Soufflez pendant la montée. Redescendez lentement en inspirant jusqu’à une extension confortable ; ne forcez pas le verrouillage du coude sous la charge.
Erreurs fréquentes
Laisser la charge tomber en bas, se soulever du siège ou tendre brutalement le coude. Une charge trop importante peut transformer la fin de la descente en traction difficile à contrôler.
Progression
Choisissez une charge permettant 8 à 12 répétitions régulières sur 2 à 3 séries. Gardez la même hauteur de siège et le même appui pour comparer les séances. Progressez par petits incréments après maîtrise de la plage.
Variantes et adaptation
La version avec un seul haltère permet d’adapter la prise de chaque côté. Sans pupitre, le curl assis avec haltères offre une solution plus simple à installer.
Ces repères de séries et de répétitions sont des exemples à adapter au programme, à votre niveau et à votre récupération. Une douleur inhabituelle impose d’arrêter et de faire adapter le mouvement si elle persiste.
Pour aller plus loin
- Bras — 8 semaines
- Extension triceps à la poulie
- Surcharge progressive : comment progresser sans ajouter du poids à chaque séance
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