Pompes
Fiche pratique : exécution, muscles sollicités, erreurs fréquentes et variations.
À quoi servent les pompes ?
Les pompes sont un mouvement de poussée horizontal accessible qui sollicite les pectoraux, les triceps et l’avant des épaules.
Les pompes en vidéo
Mise en place
Placez les mains dans une position confortable, gardez le corps aligné et créez une tension du tronc.
Exécution
Descendez la poitrine vers le sol en contrôlant les coudes, puis repoussez le sol jusqu’à retrouver la position de départ.
Erreurs fréquentes
Laisser les hanches s’affaisser, réduire progressivement l’amplitude ou accélérer au point de perdre le contrôle.
Variations
Pompes inclinées pour faciliter le mouvement, pompes lestées ou avec élastique pour augmenter la difficulté.
Pour aller plus loin
- Pectoraux — 8 semaines
- Développé couché à la barre
- Surcharge progressive : comment progresser sans ajouter du poids à chaque séance
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