Élévations de mollets debout
Fiche pratique : exécution, muscles sollicités, erreurs fréquentes et progression.
À quoi sert cet exercice ?
Élévations de mollets debout cible principalement mollets et peut s’intégrer dans une progression simple et mesurable.
Mise en place
Choisissez une position stable et une amplitude que vous pouvez contrôler sans douleur inhabituelle. Adaptez la résistance à votre niveau.
Exécution
Réalisez les répétitions sans précipitation, avec une trajectoire reproductible. Gardez une marge suffisante pour éviter que la technique ne se dégrade fortement.
Erreurs fréquentes
Augmenter trop vite la résistance, accélérer pour terminer la série ou modifier progressivement l’amplitude pour compenser la fatigue.
Progression
Augmentez d’abord les répétitions dans la plage prévue. Lorsque toutes les séries deviennent stables, ajoutez progressivement de la résistance.
Quelle est la prochaine étape ?
Continuez avec le contenu le plus utile pour passer de la compréhension à l’action.