Développé militaire
Fiche pratique : exécution, muscles sollicités, erreurs fréquentes et variations.
À quoi sert le développé militaire ?
Le développé au-dessus de la tête sollicite principalement les deltoïdes et les triceps. Il constitue un mouvement de base pour développer la force de poussée verticale.
Mise en place
Placez la charge à hauteur adaptée, stabilisez le tronc et démarrez avec les avant-bras organisés sous la charge.
Exécution
Poussez la charge au-dessus de la tête sans transformer le mouvement en extension excessive du bas du dos. Redescendez avec contrôle jusqu’à une amplitude confortable.
Erreurs fréquentes
Utiliser les jambes sur une répétition censée être stricte, cambrer excessivement ou augmenter la charge au détriment du contrôle.
Variations
Développé assis avec haltères, machine shoulder press et landmine press.
Pour aller plus loin
- Épaules — 8 semaines
- Élévations latérales
- Surcharge progressive : comment progresser sans ajouter du poids à chaque séance
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