Élévations latérales
Fiche pratique : exécution, muscles sollicités, erreurs fréquentes et variations.
À quoi servent les élévations latérales ?
Elles ciblent surtout le deltoïde latéral et complètent les mouvements de poussée qui sollicitent davantage l’avant de l’épaule.
Mise en place
Tenez les haltères avec une posture stable et une légère flexion des coudes.
Exécution
Élevez les bras latéralement dans une amplitude confortable, puis redescendez lentement. Le mouvement doit rester contrôlé.
Voir les élévations latérales en vidéo
Une démonstration de 23 secondes pour visualiser le mouvement et les trois erreurs à éviter.
Erreurs fréquentes
Donner un grand élan avec le corps, hausser exagérément les épaules ou utiliser une charge qui transforme le mouvement.
Variations
Poulie unilatérale, machine à élévations latérales et version assise.
Pour aller plus loin
- Épaules — 8 semaines
- Développé avec haltères assis
- Surcharge progressive : comment progresser sans ajouter du poids à chaque séance
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