Abdominaux — 8 semaines
Un programme progressif pour entraîner le tronc avec flexion, anti-extension et stabilité plutôt qu’avec des centaines de répétitions.
Objectif du programme
Renforcer les muscles du tronc avec deux à trois courtes séances par semaine. Les abdominaux répondent eux aussi à une progression : il n’est pas nécessaire d’accumuler des centaines de répétitions.
Séance A
Crunch à la poulie — 3 × 10–15.
Planche — 3 séries contrôlées.
Séance B
Relevé de genoux — 3 × 8–15.
Planche latérale — 2 à 3 séries par côté.
Progression
Augmentez progressivement les répétitions, la durée ou la résistance selon l’exercice. Arrêtez une série lorsque la position se dégrade nettement.
À retenir
Entraîner les abdominaux peut les renforcer et les développer, mais cela ne permet pas de choisir l’endroit où le corps perd sa graisse.
Quelle est la prochaine étape ?
Continuez avec le contenu le plus utile pour passer de la compréhension à l’action.