Planificateur de progression — 8 semaines
Un planificateur imprimable pour suivre charges, répétitions, récupération et décision de progression pendant 8 semaines.
- Une fiche de départ pour définir vos exercices, charges et fourchettes de répétitions.
- Huit semaines de suivi exercice par exercice.
- Une colonne dédiée à la décision pour la séance suivante.
- Un bilan hebdomadaire de récupération et un bilan final du cycle.
Pourquoi planifier sa progression ?
Ajouter du poids à chaque séance n’est ni nécessaire ni toujours possible. Une progression utile peut aussi venir de répétitions supplémentaires, d’une meilleure technique ou d’une exécution plus stable.
Comment utiliser le planificateur ?
Définissez une fourchette de répétitions pour chaque exercice. Après chaque séance, notez la charge et les répétitions réalisées. Lorsque vous atteignez le haut de la fourchette avec une technique maîtrisée, envisagez une petite augmentation de résistance. Sinon, consolidez.
À utiliser avec l’Assistant de progression
Le PDF sert de mémoire sur huit semaines. Pour décider séance par séance, utilisez également notre Assistant de progression.
Quelle est la prochaine étape ?
Continuez avec le contenu le plus utile pour passer de la compréhension à l’action.
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