Dans quel ordre faire les exercices en musculation ?
L’ordre des exercices influence surtout la qualité du travail réalisé en premier. Placez en priorité ce qui compte le plus pour votre objectif.
L’ordre des exercices dépend de vos priorités et de la fatigue. Découvrez comment organiser votre séance pour travailler les mouvements les plus importants.
Comprendre
La fatigue accumulée au cours d’une séance peut réduire les performances sur les exercices suivants. L’ordre n’est donc pas neutre : ce que vous réalisez en début de séance bénéficie généralement de davantage de fraîcheur.
Passer à l’action
Placez tôt dans la séance les exercices ou groupes musculaires prioritaires. Une organisation classique consiste à commencer par les mouvements complexes et exigeants, puis à poursuivre avec des exercices plus ciblés. Mais ce n’est pas une obligation absolue.
Si vos épaules constituent votre priorité, il peut être logique de les entraîner avant un travail moins important pour vous, même si un autre ordre est plus traditionnel.
Ce que dit la science
Les recherches sur l’ordre des exercices montrent surtout que les gains de force tendent à favoriser les mouvements réalisés plus tôt dans la séance. Pour l’hypertrophie, les différences semblent moins tranchées, ce qui renforce l’intérêt d’organiser la séance selon les priorités.
En résumé
- Commencez par ce qui est prioritaire et techniquement exigeant.
- Il n’existe pas un ordre universel valable pour tous les programmes.
- Gardez un ordre relativement stable pour mieux suivre votre progression.
Votre prochaine étape
Regardez votre programme actuel et demandez-vous si l’exercice le plus important est réellement placé au moment où vous êtes le plus frais.
Pour aller plus loin
- Combien de séries et de répétitions pour prendre du muscle ?
- Combien de temps se reposer entre les séries en musculation ?
- Full body — 3 jours par semaine
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