Estimez votre 1RM sans tester votre maximum.
Indiquez une charge réellement soulevée et le nombre de répétitions effectuées. L’outil estime votre répétition maximale et des charges de travail utiles.
Ce résultat est une estimation, pas une invitation à tester immédiatement cette charge.
Les pourcentages donnent des repères de charge, mais le nombre de répétitions réalisable à un même pourcentage varie selon l’exercice et la personne. Utilisez surtout l’estimation pour suivre votre progression dans le temps.
Estimation, pas test maximalQu’est-ce que le 1RM ?
Le 1RM correspond à la charge maximale qu’une personne peut soulever une seule fois sur un exercice donné avec une technique acceptable. Il peut servir de repère pour suivre la force et programmer certaines charges d’entraînement.
Pourquoi l’estimer ?
Un test maximal direct n’est pas nécessaire pour la plupart des pratiquants. Une série submaximale permet d’obtenir un repère suffisamment pratique tout en évitant de transformer chaque mesure en tentative maximale.
Quelle formule utilise l’outil ?
Le calcul combine deux formules courantes d’estimation, Epley et Brzycki, puis utilise leur moyenne. Les deux convergent assez bien lorsque le nombre de répétitions reste modéré. Plus la série est longue ou éloignée d’un effort réellement difficile, moins l’estimation doit être interprétée comme une mesure précise.