Que manger avant et après une séance de musculation ?
Un bon repas autour de l’entraînement doit surtout être digeste, apporter de l’énergie et contribuer aux besoins quotidiens en protéines.
Comprendre
Le repas parfait n’existe pas. Ce qui fonctionne dépend de l’heure de la séance, de votre digestion, de vos habitudes et du reste de la journée.
Avant l’entraînement, l’objectif est surtout d’arriver avec assez d’énergie sans inconfort digestif. Après, il s’agit de poursuivre normalement l’alimentation, avec des protéines et suffisamment d’énergie pour récupérer.
Passer à l’action
Deux à trois heures avant une séance, un repas associant protéines, glucides et une quantité de graisses compatible avec votre digestion fonctionne bien pour beaucoup de personnes. Plus la séance est proche, plus un repas léger et simple peut être confortable.
Après l’entraînement, un repas complet suffit généralement : par exemple riz et poulet, pommes de terre et œufs, couscous avec une source protéique, yaourt et avoine, ou toute combinaison équivalente qui correspond à votre alimentation.
Vous n’avez pas besoin d’un produit spécial « post-workout » si un repas normal est disponible.
Ce que dit la science
L’alimentation autour de l’entraînement peut faciliter la performance et la récupération, mais son importance doit être replacée dans l’ensemble de la journée. L’apport énergétique total, les protéines quotidiennes et la régularité restent prioritaires.
En résumé
- Avant : privilégiez énergie et digestion confortable.
- Après : mangez normalement avec une source de protéines.
- Le repas quotidien compte davantage qu’un aliment miracle.
Votre prochaine étape
Si vous vous entraînez à des horaires différents, testez deux organisations simples pendant une semaine et conservez celle qui vous permet de mieux vous entraîner sans inconfort.
Quelle est la prochaine étape ?
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